L'article "Le yoga pour perdre du poids" expliquera comment le yoga rend le processus de perte de poids le plus efficace, par opposition à l'utilisation uniquement de moyens diététiques, et quels exercices devraient être inclus dans le programme quotidien.
Est-ce que le yoga vous aide à perdre du poids
Les lecteurs qui veulent perdre du poids demandent si le yoga aide à perdre du poids. Ils ont évidemment entendu des critiques quelque part sur les avantages du yoga pour la perte de poids, mais ils ne savent toujours pas exactement quelle décision prendre et quel choix faire - en faveur du yoga ou d'une autre pratique. Par conséquent, après avoir lu cet article, vous pouvez vous armer des connaissances acquises et décider si les cours de yoga vous conviennent pour améliorer votre silhouette.
Pour commencer, la pratique du yoga a certainement l'effet le plus positif sur l'état physique, émotionnel et spirituel du praticien. Pourquoi les aspects émotionnels et spirituels sont-ils également soulignés ici? Parce que sans ces deux ingrédients, il est peu probable que le yoga ait la réputation d'être un analogue d'un régime, sans aucune directive stricte pour votre régime. La nourriture ici n'est pas réglementée au stade initial. Vous pouvez manger presque n'importe quoi et le poids disparaîtra.
Cependant, si vous y goûtez et commencez à vous engager sérieusement dans la pratique des asanas de yoga, vous comprendrez vous-même que le rejet de certains produits spécifiques n'aura qu'un effet positif sur les résultats de la pratique. Ces produits n'ont rien de spécial, ils n'affectent même pas par eux-mêmes et n'ont jamais influencé le poids corporel. Le fait est que certains légumes, tels que les oignons et l'ail, selon les lois de l'Ayurveda appartiennent à la catégorie des "tamas", c'est-à-dire qu'ils contiennent moins d'énergie. Par conséquent, pour une pratique du yoga plus réussie, il est préférable d'exclure eux de l'alimentation.
La nourriture Tamas comprend également des aliments pour animaux sous forme de viande et de produits carnés. Les vrais yogis n'acceptent généralement pas ce genre de nourriture, et leur alimentation est majoritairement végétarienne, mais nous ne vous exhortons pas à passer d'une alimentation ordinaire à des aliments végétaux à un moment donné, d'autant plus que le sujet de cet article n'est pas directement lié aux habitudes gastronomiques. . Bien que l'un n'existe pas sans l'autre, et si vous souhaitez obtenir des résultats décents pour améliorer votre apparence, vous devez prendre en compte une approche intégrée pour résoudre le problème, car seul un changement radical de mode de vie peut garantir un résultat souhaité stable.
Cours de Yoga Minceur & Poses de Yoga Minceur
Des cours de yoga réguliers pour perdre du poids en groupe ou seul à la maison donnent d'excellents résultats si vous suivez le régime et la discipline. Essayez de réserver du temps pour votre pratique quotidienne du yoga, et il est préférable de le faire en même temps, car cela vous aidera à prendre l'habitude de faire de l'exercice. Pendant 21 jours, vous devez effectuer quotidiennement les asanas (postures) que vous aimez le plus parmi celles présentées ci-dessous ou celles que vous choisissez vous-même, en fonction de vos préférences individuelles.
Après trois semaines, vous ne vous demanderez plus si vous devez pratiquer ou non, vous serez « attiré » par la pratique, vous ne remarquerez même pas comment vous allez vous impliquer dans le processus, et une fois qu'une leçon manquée sera perçue comme une perte qui devrait être composé. Le corps lui-même demandera des cours de yoga et vous ressentirez à quel point la pratique a un effet bénéfique sur vous. Le point ici n'est même pas la perte de poids elle-même, qui se produira progressivement et uniformément, quel est l'avantage incontestable de la pratique du yoga par rapport aux autres types de pratiques qui contribuent à la perte de poids. Les cours de yoga remplissent principalement le corps d'énergie (prana), et si vous incluez la pratique du pranayama (exercices de respiration) dans le complexe des asanas de yoga, alors l'effet de l'exécution des deux pratiques augmentera considérablement, car le pranayama est l'art de contrôler le l'énergie invisible du prana, qui nous entoure et remplit le monde entier et tous les êtres vivants.
Pourquoi avez-vous besoin de faire du pranayama? Afin de rétablir le flux correct des énergies dans le corps, ce qui en soi entraînera des changements dans le fonctionnement de nombreux systèmes corporels et conduira à la restauration du bon fonctionnement des organes internes, ce qui ne peut qu'affecter le fonctionnement du système digestif et améliorer le métabolisme.
Le fonctionnement du tube digestif affecte le métabolisme, bien qu'on dise parfois que le métabolisme affecte le travail de tout l'organisme. On peut ne pas être d'accord avec cela, car le "carburant" pour maintenir le corps physique en bon état vient de l'extérieur, avec la nourriture, et avec elle l'énergie - le prana. Par conséquent, en restaurant et en corrigeant le travail des organes internes à l'aide des asanas du yoga et de la pratique du pranayama, vous améliorez ainsi les processus métaboliques et la circulation de l'énergie dans le corps, sans oublier qu'à l'aide d'exercices de respiration, l'énergie bloque à l'intérieur du corps. le corps sera enlevé. Dans les endroits où auparavant l'énergie ne pouvait pas circuler librement et en même temps le flux sanguin était bloqué, le chemin sera dégagé, grâce à quoi des éléments inutiles comme les dépôts de graisse, y compris la graisse sous-cutanée, commenceront progressivement à être excrétés du corps .
Yoga du matin pour perdre du poids
Pourquoi croit-on que faire du yoga le matin est le plus bénéfique pour perdre du poids? Le fait est que le matin, au début de la journée, vous pouvez effectuer des types d'asanas qui activent l'énergie du corps: ce sont des complexes d'exercices chauffants, dont l'un est toujours populaire auprès de nombreux pratiquants de yoga - Surya Namaskar.
La popularité de ce complexe réside dans le fait qu'il est simple et peut être maîtrisé dès les premières étapes des cours de yoga, mais cela ne diminue en rien sa valeur. Il s'agit d'un ensemble dynamique d'exercices, composé d'asanas de base, dans lesquels les principaux éléments sont des flexions, des flexions et des étirements. C'est ce genre d'asanas qui sont particulièrement efficaces pour brûler les dépôts graisseux sous-cutanés, entraîner les muscles et étirer la colonne vertébrale.
Il semblerait, d'où vient la colonne vertébrale - la base du système musculo-squelettique. Et pourtant, c'est de lui que dépend l'état de votre corps et votre posture en général. Il ne peut y avoir de belle silhouette sans une posture correcte et belle. En soi, un corps tonique, qui s'étire vers le haut, avec une tête royalement surélevée semble visuellement plus mince, une posture fière affecte également l'état psychologique, vous augmenterez donc automatiquement votre estime de soi et joue un rôle important dans la perte de poids.
Beaucoup de gens mangent plus que ce dont ils ont besoin, car ils "saisissent" leur insatisfaction intérieure avec eux-mêmes, la situation de la vie. En vous sentant mieux psychologiquement, en réalisant votre valeur intrinsèque, vous comprendrez que la nourriture n'est pas la consolation à laquelle vous avez l'habitude de recourir pour vous débarrasser du stress. La nourriture a sa propre fonction - fournir de l'énergie au corps et, dans une certaine mesure, vous faire ressentir le plaisir du goût des aliments. Mais pour apprécier la nourriture, il n'est pas du tout nécessaire de la consommer en grande quantité. Une petite portion d'aliments savoureux et sains peut apporter beaucoup plus de satisfaction et d'avantages au corps que de les consommer en grande quantité.
Yoga minceur pour débutants : exercices de yoga pour perdre du poids
Pour les débutants, vous pouvez effectuer les types d'asanas suivants :
- debout,
- séance,
- allongé
- pentes,
- déviations.
Parmi les asanas ci-dessus, les plus efficaces seront ceux dans lesquels il y a des inclinaisons et des déviations. Étant donné que les asanas eux-mêmes sont des poses statiques, lors de leur rétention, les organes internes sont massés, la circulation sanguine et son flux vers cette partie du corps, vers laquelle l'attention est dirigée dans un asana particulier, augmentent. Du fait qu'au stade initial, l'asana est maintenu pendant au moins 30 secondes (il s'agit d'une durée approximative pendant laquelle 6 cycles d'inspiration et d'expiration peuvent être effectués), une charge saine sur les organes internes augmente, le sang le débit augmente, ainsi la purification se produit à partir des toxines accumulées sous forme de dépôts de graisse en excès et de rinçage des toxines qui interfèrent avec le bon fonctionnement des systèmes internes du corps.
La liste ci-dessous présentera des asanas disponibles même pour les débutants, et pour ceux qui ont déjà pratiqué le yoga, il sera utile de les inclure dans leur complexe quotidien afin de prévenir la congestion de certaines parties du corps, ainsi que la plupart des dissolution efficace de la graisse sous-cutanée.
- Pavanamuktasanaaider à brûler la graisse du ventre.
- Padahastasanaa un effet similaire, mais est effectué à partir d'une position debout.
- Pashchimottasana- penchez-vous également en avant, mais en position assise.
- Ushtrasana, ou Camel Pose, est une flexion arrière qui rétablit la circulation sanguine autour de la taille, ce qui est très bénéfique.
- Bhujangasana, ou Cobra Pose, est aussi un coude arrière avec appui sur les bras.
- Dhanurasanaquelque peu similaire à Cobra Pose, mais ici, vous devez toujours maintenir l'équilibre en étant allongé sur le ventre. Mais quel effet formidable cela donne pour le ventre !
- Shalabhanasana, ou Locust Pose, a également un grand effet sur les muscles abdominaux, renforce le dos.
- Paripurna Navasana, Pose du bateau ; cet asana se concentre également sur l'entraînement des muscles abdominaux et des hanches.
- Halasana, bien qu'appartenant aux positions inversées, il est très utile pour stimuler le tube digestif et le système endocrinien, en particulier pour la glande thyroïde.
Ceci est juste une liste approximative de poses pour que vous compreniez le principe. Il faut se rappeler que lors de l'exécution d'asanas, la règle de compensation doit être respectée, c'est-à-dire que si vous effectuez une inclinaison, la déviation doit suivre: le principe du pendule est d'un côté à l'autre. Si vous vous penchez d'un côté, vous devez faire la même chose de l'autre.
En effectuant n'importe quel asana de yoga, vous stimulez les muscles profonds du corps, ce qui en soi a un effet positif sur l'état général et rend le corps plus en forme. De nombreux complexes de yoga se réchauffent et, en raison de la production supplémentaire de chaleur interne, les dépôts en excès sont brûlés, il est donc assez simple de choisir un asana. Vous pouvez choisir presque n'importe quelle position où la partie du corps que vous souhaitez travailler et renforcer est incluse dans le travail. Heureusement, il existe suffisamment d'asanas en yoga pour que chacun puisse trouver ce dont il a besoin pour lui-même.
Nous vous souhaitons une pratique efficace des asanas de yoga et du pranayama !